Dienas deva aptuveni ir 3 grami kreatīna. Biežums cik ieteicams lietot šo produktu ir četras līdz sešas nedēļas. Pēc šī produkta lietošanas ir jāietur neliela pauze, aptuveni sešas nedēļas, lai to atkal atsāktu lietot. Kā papildus nianse ir tāda, ka kreatīna lietošanas laikā ir ieteicams lietot daudz vairāk šķidruma nekā parasti.
Kreatīna monohydrat galvenās īpašības
- Tā sastāvā ir ļoti daudz magnija
- Viena porcija sasniedz aptuveni 5,1 gramu kreatīna, kas ir pietiekoši daudz, lai īsā laika posmā varētu uzaudzēt muskuļu masu un palielināt spēka pieaugumu.
- To bez problēmām var lietot kopā ar cita veida sporta uzturu
- Tā galvenā pozitīvā īpašība ir tāda, ka šis produkts uzlabo fizisko sniegumu īslaicīgas intensīvas slodzes laikā.
Kā lietot kreatīnu?
Šis produkts parasti ir pulvera veidā, kurš ir jāizšķīdina ūdenī, pienā vai sulā. Uz iepakojuma ir jāskatās pareizā proporcija, taču vairums produktu ir jāšķīdina 200 ml ūdenī viens mērtrauciņš. Kreatīna lietošana nav nekas sarežģīts, taču jāatceras, ka jāseko līdzi visam instrukcijām, kuras ir uzrakstītas uz iepakojuma. Un noteikti nevajadzētu lietot lielākas devas nekā ieteicams.