Lai uztrenētu jebkuru muskuļu grupu nav obligāti jāapmeklē sporta zāle. Ir ļoti daudz vingrinājumi, kurus var veikt mājas apstākļos. Šoreiz es pastāstīšu par dažādiem vingrinājumiem priekš vedera preses muskuļu trenēšanas.
Planks - Turiet savu svaru ar rokām balstā guļus. Šis vingrinājums sasprindzina vēdera muskuļus.
Sānu planks - Līdzīgs vingrinājums pirmajam, vienīgi atšķirība tāda, ka svars tiek turēts ar vienu roku.
Kalnos kāpējs - Jāieņem planka pozīcija un pie sevis jāpievelk viena kājā, jānoliek kāja sākotnējā pozīcijā un tad jāpievelk pie sevis otra kāja, jānoliek tā pēc tam sākotnējā pozīcijā.
Sānu kustības - stāvot kājās jāsasver ķermeņa augšdaļa uz vienu pusi, tad jānovieto ķermeņa augšdaļa sākotnējā stāvoklī un pēc tam jāsasver ķermeņa augšdaļa uz otru pusi un tad jānovietot ķermeņa augšdaļā sākotnējā stāvoklī.
Kāju pievilkšana pie galvas - guļus stāvoklī abu kāju ceļi tiek pieilkti maksimāli tuvu galvai.
Kāju pirkstu aizsniegšana - guļus pozīcijā kājas tiek paceltas perpendikulāti. Pēc tam nedaudz ceļot augšā ķermeņa augšdaļu mēģina aizsniegt kāju pirkstus ar rokām.
